Pirmasis visiškai atviras naujienų portalas
Pirmasis visiškai atviras naujienų portalas
 | 2025-07-24 |
Jau 7000 žingsnių per dieną, remiantis tyrimu, mažina kai kurių sunkių ligų riziką. Specializuotas žurnalas „Lancet Public Health“, įvertinęs ligšiolines rekomendacijas, rašo, jog nebūtina per dieną nužingsniuoti 10 000 žingsnių, kad būtų pasiektas teigiamas poveikis sveikatai.
Palmiros Martinkienės nuotr.
10 000 žingsnių rekomendacija nėra pagrįsta moksline studija. Ji veikiausiai susijusi su vienos japonų įmonės, septintajame dešimtmetyje pristačiusios žingsniamatį, reklamine kampanija. Kad patikrintų šią rekomendaciją, tarptautinė mokslininkų komanda įvertino 57 jau atliktus tyrimus, kuriuose dalyvavo 160 tūkst. dalyvių.
Analizė parodė, kad jau 7000 žingsnių per dieną beveik perpus sumažina ankstyvos mirties riziką, lyginant su žmonėmis, per dieną įveikiančiais tik 2000 žingsnių – ir tai apima visas mirties priežastis, ne tik širdies ir kraujagyslių ligas.
7000 žingsnių per dieną, anot tyrimo, 38 proc. sumažina riziką susirgti demencija. Depresijos rizika sumažėja 22 proc., o diabeto – 14 proc. Rezultatai, be to, parodė, kad 7000 žingsnių kasdien taip pat sumažina vėžio ir kritimų riziką.
„Nereikia per dieną įveikti 10 000 žingsnių, kad pasiektum didelės naudos sveikatai, – sakė mokslininkas Paddy‘is Dempsey‘is iš Kembridžo universiteto, kuris yra vienas iš styrimo bendraautorių. – Didžiausia nauda gaunama nueinant 7000 žingsnių, o po to ji išlieka tokia pat“.
7000 žingsnių, pasak mokslininkų, reiškia vidutiniškai maždaug valandą ėjimo per dieną. Visgi P. Dempsey‘is 10 000 žingsnių ar dar daugiau nueinantiems žmonėms pataria nekeisti įpročio. Tačiau tie, kam 7000 žingsnių yra per daug, neturėtų nukabinti nosies: nupėdinantys tik 2000 ar 3000 žingsnių esą turėtų pamėginti nueiti 1000 daugiau. „Tai tik 10–15 minučių lengvo ėjimo per dieną“, – teigė mokslininkas.
Suaugusiems gyventojams, kad jie išliktų sveiki, Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) rekomenduoja per savaitę bent 150 min. skirti vidutinio intensyvumo ar 75 min. didelio intensyvumo fizinei veiklai. Vidutinio intensyvumo fizinė veikla, anot PSO, yra, pavyzdžiui, ėjimas ar važiavimas dviračiu, o didelio intensyvumo – bėgiojimas. Beveik trečdalis žmonių pasaulyje, PSO duomenimis, šio tikslo nepasiekia.
Kopijuoti ir platinti ELTOS turinį bei raštiško ELTOS sutikimo draudžiama
Parašykite komentarą