Pirmasis visiškai atviras naujienų portalas
Pirmasis visiškai atviras naujienų portalas
 | 2026-07-17 |
Vasarą daugelis daugiau juda, leidžia laiką gamtoje ar planuoja aktyvesnį laisvalaikį. Tačiau specialistai pastebi, kad poilsio sezonas taip pat tampa proga pagaliau pasirūpinti sveikata, kuriai kasdienybėje dažnai pritrūksta laiko. Būtent todėl naujai atsidaręs „Hila“ Reabilitacijos ir sporto medicinos centras Klaipėdoje liepos 21 ir 29 d. kviečia gyventojus į nemokamas kineziterapeutų vedamas mankštas, skirtas nugaros ir dubens dugno stiprinimui.
Didžiausias priešas nugarai – ne sunkus darbas
Kaip pastebi „Hila“ kineziterapeutė Goda Miežetytė, paradoksalu, tačiau nugarai dažnai labiausiai kenkia ne sunkus fizinis darbas, o jo stoka. Ilgos valandos prie kompiuterio, mažas kasdienis fizinis aktyvumas ir pasikartojančios kūno padėtys ilgainiui keičia organizmo biomechaniką, todėl įvairūs atramos ir judėjimo sistemos sutrikimai vis dažniau pasireiškia ir darbingo amžiaus žmonėms.
„Dažnai manoma, kad pagrindinis nugaros priešas yra didelis fizinis krūvis, tačiau praktikoje kur kas dažniau susiduriame su priešinga situacija – organizmui kenkia per mažas judėjimas. Ilgainiui vienos raumenų grupės tampa per silpnos, kitos nuolat perkraunamos, todėl organizmui darosi vis sunkiau išlaikyti taisyklingą laikyseną ir efektyviai paskirstyti krūvį. Būtent tada pradeda formuotis prielaidos įvairiems atramos ir judėjimo sistemos sutrikimams“, – aiškina specialistė.
Anot kineziterapeutės, viena didžiausių klaidų – manyti, kad į specialistus verta kreiptis tik tuomet, kai skausmas tampa nuolatiniu kasdienybės palydovu. Pasak jos, organizmas apie pakitusią jo funkciją dažniausiai pradeda signalizuoti gerokai anksčiau.
„Iki atsirandant skausmui žmogus gali pastebėti, kad po darbo dienos jaučiasi didesnis sustingimas, tenka dažniau keisti kūno padėtį, mažėja judesių amplitudė ar greičiau pavargstama atliekant įprastus veiksmus. Tokie ženklai rodo, kad atramos ir judėjimo sistema nebefunkcionuoja optimaliai. Būtent šiame etape tikslingi pratimai yra veiksmingiausi, nes padeda atkurti taisyklingus judesių modelius ir sumažinti didesnių sutrikimų riziką“, – sako G. Miežetytė.
Jos teigimu, dėl šios priežasties svarbu rinktis tokį fizinį aktyvumą, kuris padėtų kryptingai stiprinti silpnesnes raumenų grupes bei gerinti kūno stabilumą.
Nors fizinis aktyvumas neabejotinai svarbus, specialistė pabrėžia, kad ne kiekviena veikla vienodai padeda išvengti atramos ir judėjimo sistemos problemų. Pasak jos, svarbu ne tik judėti daugiau, bet ir suprasti, kokių judesių organizmui šiandien labiausiai trūksta.
„Žmonės dažnai mano, kad jei vakare išeina pasivaikščioti ar savaitgalį nuvažiuoja dviračiu, to pakanka kompensuoti visą savaitę praleistą sėdint biure. Tačiau gydomoji mankšta nuo įprasto fizinio aktyvumo skiriasi tuo, kad jos metu tikslingai aktyvinamos tos raumenų grupės, kurios kasdienėje veikloje dirba per mažai arba netaisyklingai. Todėl ji padeda gerinti savijautą, o kartu ir šalinti pačias problemų priežastis“, – aiškina G. Miežetytė.
Gerai savijautai svarbūs ir dubens dugno raumenys
Vis daugiau dėmesio specialistai skiria ir dubens dugno raumenims, nors visuomenėje jie vis dar dažniausiai siejami tik su moterų sveikata po gimdymo.
„Dubens dugno raumenys yra svarbi visos kūno stabilizavimo sistemos dalis. Jie kartu su diafragma, pilvo ir giliaisiais nugaros raumenimis padeda palaikyti taisyklingą laikyseną, užtikrina stuburo stabilumą ir dalyvauja atliekant kasdienius judesius. Susilpnėjus šiems raumenims gali atsirasti dubens dugno funkcijos sutrikimų, taip pat lėtinis juosmens skausmas ar sumažėjęs fizinis pajėgumas“, – sako G. Miežetytė.
Anot jos, dėl šios priežasties dubens dugno stiprinimo pratimai naudingi ne tik moterims po gimdymo, bet ir vyrams, vyresnio amžiaus žmonėms bei visiems, kurie didžiąją dienos dalį praleidžia sėdėdami.
Siekdamas paskatinti klaipėdiečius daugiau dėmesio skirti judėjimui ir prevencijai, „Hila“ Reabilitacijos ir sporto medicinos centras organizuoja nemokamas mankštas su kineziterapeutais.
Liepos 21 d. 12 val. vyks nugaros stiprinimo mankšta, skirta dirbantiems sėdimą darbą, jaučiantiems nugaros įtampą ar norintiems sustiprinti nugaros raumenis bei pagerinti laikyseną.
Liepos 29 d. 17 val. organizuojama dubens dugno stiprinimo mankšta, skirta moterims ir vyrams, norintiems sustiprinti dubens dugno raumenis, pagerinti kūno stabilumą ir bendrą savijautą.
Užsiėmimai vyks „Hila“ Reabilitacijos ir sporto medicinos centre, Taikos pr. 62, Klaipėdoje. Vienos mankštos trukmė – iki 1 valandos. Dalyvavimas nemokamas, tačiau vietų skaičius ribotas, todėl būtina išankstinė registracija.
Parengta pagal pranešimą spaudai
Parašykite komentarą