Посетители спортзалов «Apelsinas» хорошо помнят тренера Марину под кодовым именем Марина Апельсина. Рыжеволосая, подтянутая, позитивная – она была фактическим амбассадором этой сети. Около шести лет назад известная наставница исчезла из поля зрения любителей спорта, и мы решили ее отыскать. Марина ведет свою личную страничку в соцсетях, где она продолжает вести персональные тренировки онлайн и помогает женщинам на их пути к здоровью и красоте.

В чём секрет суперсилы и нужна ли она современной женщине? О женском здоровье, балансе между семьёй и карьерой, о способности круто менять жизнь в любом возрасте и о радости материнства, когда уже подрастают внуки, беседуем с Мариной, которая в Клайпеде ведет персональные тренировки и помогает женщинам быть красивыми.

Путешествие длинной в жизнь

– Я не боюсь дороги и перемены мест, я так выросла. Отец был военным, поэтому за свое детство я сменила несколько городов и школ. В Клайпеду переехали в 1991 году, здесь я закачивала 10 и 11 класс. Тут встретила первую любовь, родила старшую дочь, всё
завертелось, и я осталась, – говорит Марина.

Литовский учила на практике: в начале 90-х в русских школах уровень преподавания языка и методика обучения литовскому как иностранному оставляли желать лучшего. Марине повезло: она легко схватывала языки регионов, в которых служил отец. Успела поучиться даже на китайским, поэтому рагзоворный литовский освоила довольно быстро.

– Мой путь к тренерству начался с курсов массажа, на которых я познакомилась с Кристиной Кесминиене. Уже тогда, в середине 90-х, она предлагала мне учиться на тренера и идти с ней работать в новый спортзал «Китония». Она меня и научила преподавать аэробику, хотя сразу пуститься с места в карьер не получилось. Родился сын, поэтому тренерскую работу пришлось отложить.

По выходе из декретного отпуска Марина вернулась к любимому делу и не сдает позиции уже 17 лет: совершенствуется, углубляет знания, вырабатывает новые методики. В сети «Apelsinas» наставница вела не только стандартные групповые занятия, но и создавала собственные разработки. Формированию собственного подхода помог печальный опыт: однажды Марина получила разрыв связок лодыжки.

– Врач сказал, что пройдёт, надо только накладывать мазь. Так я тренировала людей практически всё лето. Помазала, полегчало – и сразу на степ (специальная платформа для упражнений – прим. ред.). Боль не проходила. Мне повезло, попала к толковому травматологу, который сказал, что это частая травма у спортсменов, но её нельзя пускать на самотёк, а лечить надо грамотно. Я же поняла, что очень мало знаю даже о собственном теле, пошла учиться в Клайпедскую государственную коллегию на кинезитерапевта. Себя я вылечила, а заодно узнала, как помочь моим подопечным, особенно тем, кто приходил после травмы. Это очень важно и для реабилитации, и для профилактики ретравматизации на тренировке. Так я стала лучше понимать, что чувствуют мои клиенты. Я всегда стремилась к тому, чтобы люди ко мне приxодили не через «не могу», а за результатом. Хотелось, чтобы они наслаждались процессом, возвращались к контакту с собой, узнавали свое тело, чувствовали, как оно реагирует на нагрузки. Борьба шла не за их сантиметры и килограммы, а в первую очередь за здоровье. Могу без ложной скромности сказать, что мои группы по каланетике были забиты желающими – не было места, чтобы постелить лишний коврик. Некоторые говорили, что им во время тренировки не всегда было меня видно, но они всё выполняли, потому что я привыкла комментировать процесс. Для меня всегда было важно, чтобы человек делал упражнение правильно – пусть не 20 раз, а пять, но качественно и с полной самоотдачей.

Гармония

Так занятия под руководством Марины стали посещать далёкие от атлетического склада мужчины и женщины с проблемами позвоночника, молодые мамы, которые восстанавливали организм после родов и люди, получившие травмы.

– Особенно много работала с женщинами разных возрастов, с разными гормональными проблемами: с менопаузой, бесплодием, послеродовым восстановлением. Им надо было учиться заново принимать свое тело, стремиться к гармонии с ним, – вспоминает Марина.

В 45 лет у Марины заподозрили климакс. Другой специалист вынес истинный, но не менее шокирующий диагноз.

– Выяснилось, что все мои гормональные сбои – это беременность. Я ходила легко, прямо летала на крыльях, тренировала и тренировалась до самого декрета. И находясь в этой эйфории, мы с мужем решили, что наш ребенок должен родиться в солнечной стране. Так буквально за два месяца до моих родов мы переехали в Испанию.

Зимой Марина родила замечательную здоровую девочку Ксению.

– Чем меня только ни пугали: генетическими отклонениями, угрозой выкидыша, потенциальными родовыми травмами — ведь в 45 у нас становятся бабушками. Подозревали ЭКО, выспрашивали, в какую репродуктивную клинику я обращалась. Мало кто верил, что в 45 можно забеременеть естественным путем, а ещё практически не отрываясь от работы выносить и родить в чужой стране совершенно здорового ребёнка! Я на себе почувствовала, какому прессингу подвергаются женщины 40+, решившись на материнство. Я преклоняюсь перед ними, и совершенно неважно, каким путём наступила беременность, ведь пережить осуждение общества и даже намёки в женской консультации сможет не каждая. Зато теперь у меня есть моя нечаянная радость, моя Ксюша, которую просто обожают старшие брат и сестра, которая принесла в нашу семью новый свет!

Спорт и самоизоляция

Ксюша под испанским солнцем росла быстро, а Марина получала от своих прежних клиенток сообщения о том, как её не хватает. Настала пандемия, которую одинаково сложно переживала и Литва, и Испания: спортзалы, бассейны, даже парки закрылись, люди осели дома и переживали день сурка. Деловые костюмы сменили домашние тренировочные штаны, а из всех удовольствий осталась только еда. Стрелка весов у многих неотвратимо сползала вправо.

– Я и сама обленилась, но спасибо моим любимым девочкам, бывшим клиенткам из спортклуба «Апельсинас», которые сказали: «Марина! Спасай нас – давай тренироваться онлайн!». Сначала нас было трое, потом стали присоединяться другие, и так мы занимались спортом всю весну 2021-го. Три-четыре раза в неделю расстилали коврики: я – в Испании, девочки – в Клайпеде, и начинали тренироваться. У нас выработалась система: по утрам – активные тренировки, по вечерам — не только расслабляющая, но и очень полезная для здоровья моя фирменная зарядка для позвоночника. Вместо стандартных снарядов в ход шли все подручные средства: бутылки с водой, палки от швабры, маленькие диванные подушки – выкручивались как могли, — вспоминает Марина.

Вскоре Марина с семьёй вернулась в Клайпеду, и клуб спортивных и красивых дам собрался в оффлайне. Компания устроила настоящий переполох на летней террасе ресторана.

– Мы все очень разные: и возраст, и увлечения, и образование, и работа, но почему-то все вместе почувствовали себя так хорошо! Особенно приятно было всех увидеть не через экран планшета, а хоть и за разными столиками, но всех вместе!

Несмотря на то, что ковидные ограничения смягчались, «апельсиновый» клуб продолжал встречаться онлайн, тянуться, качать руки и прорабатывать мышцы. Иногда спортсменки встречаются вживую, чтобы увидеть друг друга не только на экране компьютера, и ищут для тренировок новые места. Например, новая гормональная тренировка в прошлом году была представлена в Ботаническом саду Клайпедского университета, среди запахов целебных ароматных трав.

Загадочный женский организм

– Когда мы собрались и пообщались, стало ясно, что ко мне тянутся не с быстрой задачей сбросить пару кило. Нас объединяло «здоровое» движение, когда нагрузка выстроена так, чтобы ничего не хрустело при приседаниях, не кружилась голова от резкого выдоха, где ни тренер, ни подопечные не делают трагедию из-за куска торта или выпитого бокала просекко. Нам всем надо уметь расслабляться, не загонять себя в рамки «полного ПП» и изматывающих тренировок – всё должно быть в радость. Да и я не из тех, кого можно увидеть только на коврике. Я люблю жизнь, радуюсь каждому дню и клиенты, видимо, это чувствуют.

Марина совершенствует свои тренировки, ищет ноу-хау. Год назад она стала вводить комплекс лимфодренажных манипуляций.

– С возрастом замедляется обмен веществ, женщины становятся более чувствительными к лунным фазам, некоторым продуктам и алкоголю. Поэтому в разумных количествах лимфодренажные тренировки просто необходимы. Они не изнуряющие, но очень эффективные. Ещё одна моя новинка – гормональная йога, во время которой важно не столько правильное скручивание, сколько концентрация мыслей, баланс эмоций, чтобы весь организм работал как чётко отлаженная система. Весь наш стресс и кортизол очень быстро становятся «спасательным кругом», который формируется на талии, а пониженные гормоны щитовидной железы, если за ними не присматривать, превращают нас из изящных созданий в унылых старых тёток, – замечает Марина.

Особое внимание она уделяет ощущениям и преобразованиям женского организма в сложный период предменопаузы и самой менопаузы, когда идёт колоссальная перестройка женского организма.

– Это очень сложный период в жизни каждой женшины не только с физической, но и с психоэмоциональной стороны. Твоё тело подводит тебя каждый день, ты его просто не узнаёшь. Поэтому очень важно не переставать слушать и слышать себя, выстраивать тренировки, правильно питаться, при этом не забывая о радости жизни, – говорит Марина.